La mayoría de nosotros no somos conscientes de lo peligrosas que pueden ser nuestras vidas a largo plazo con la cantidad limitada de movimiento o actividad. Sentarnos en la oficina frente a un escritorio durante largas horas, mientras regresamos a casa descansando y relajándonos en un sofá puede ser nuestra rutina. Al hacer esto, lo que falta es que no estamos ejercitando nuestro cuerpo, que en realidad nos está matando. No solo las personas que van a la oficina tienen tan mal estilo de vida, sino también las personas sedentarias que se sientan o se acuestan por largos períodos.
¿Qué es un estilo de vida sedentario y cómo nos mata estar sentado?
Sedentario significa sentado o no físicamente activo. Las investigaciones han demostrado que las personas con un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de sufrir problemas de salud como
· Insomnio
· contracción muscular
· Obesidad
· Ansiedad
· Hipertensión
· Enfermedad cardiovascular
· Diabetes
· Varios tipos de cáncer
· Efectos negativos en la salud mental
· Depresión
· Pérdida de memoria
¿Cómo podemos incorporar la actividad en nuestra rutina diaria, incluso cuando tenemos una agenda apretada?
· Da un paseo matutino antes de dirigirte a la oficina.
· Dar un paseo durante el descanso.
· Dedique más tiempo a las tareas del hogar.
· Involúcrese en la jardinería.
· Utilice las escaleras en lugar de los ascensores.
· Haz ejercicios simples mientras miras TELEVISOR.
· Haz actividades como correr, andar en bicicleta, nadar.
· Pequeños entrenamientos en el tiempo libre.
· Agregue de 15 a 30 minutos de caminata a su rutina diaria.
¿Cómo afecta el ejercicio a nuestro cuerpo?
La actividad física regular cambia el físico, los músculos, la mente y el corazón de su cuerpo. Hacer ejercicio significa tomar una píldora mágica para tu cerebro. En realidad, cambia la anatomía, la fisiología y la función del cerebro. Aumenta el suministro de sangre a través del sistema del cuerpo, aumentando así la circulación sanguínea, lo que se traduce en proporcionar más oxígeno y nutrientes a los músculos, fortaleciéndolos y haciendo que los latidos del corazón sean más fuertes, y la respiración difícil hace que los pulmones sean más fuertes. . También reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares. Sentarse todo el día acumula proteínas llamadas troponinas en el cuerpo, que en realidad son liberadas por los músculos del corazón. La investigación muestra que la mayoría las personas que tienen un estilo de vida sedentario tienen probabilidades de morir de ataques al corazón.
El ejercicio tiene efectos que alteran el cerebro:
· Ayuda a reducir los efectos de la diabetes, el asma, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la depresión y la demencia.
· Reduce el riesgo de cáncer
· El número de células cerebrales aumenta, aumentando así el tamaño del cerebro.
· Los niveles de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina elevan el estado de ánimo inmediatamente después del ejercicio o el entrenamiento.
· Disminuye la presión arterial
· Aumenta la densidad ósea.
· Fortalece huesos y músculos.
· Mejora la movilidad articular.
· Reduce la grasa corporal.
· Fortalece el sistema inmunológico.
· Desintoxicar el cuerpo.
· La capacidad de cambiar y enfocar aumenta el nivel de atención, que puede durar dos horas.
· Aumenta la memoria a largo plazo.
· Se vuelve rápido y cautivador.
· Sensación de bienestar.
· Los niveles de energía aumentan.
· Mejora tez
· Más motivado, seguro y con mayor control sobre su vida.
· Menos deprimido.
· Mejora la calidad del sueño.
· aumenta la esperanza de vida.
Si bien el ejercicio o los estiramientos definitivamente ayudarán, la fisioterapia también ofrece una amplia variedad de actividades, acciones y técnicas que pueden ayudar al cuerpo a mantener la fuerza muscular, la capacidad cardiopulmonar y la movilidad, al tiempo que retrasa los diversos riesgos para la salud causados por un estilo de vida sedentario.