¿Sufre de dolor de espalda al agacharse y ponerse de pie? ¿Y quieres volver a correr? Por lo tanto, hacer el tipo correcto de ejercicios sin forzar la espalda puede ayudarlo a aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios se pueden realizar bajo la guía de un fisioterapeuta bien capacitado que recomendará un programa de ejercicios personalizado según la intensidad de su dolor y sus causas. En este blog, discutiremos los pasos que puede seguir para volver a correr de manera segura cuando tenga dolor de espalda.
1: Comprender la causa
Comprender la causa es la clave para la recuperación. Tu fisioterapeuta busca saber la causa de tu dolor de espalda y te hace un examen físico para descubrir las estructuras involucradas para que le sea fácil planificar los ejercicios que se deben hacer. Un fisioterapeuta calificado podrá evaluar y proporcionar un diagnóstico y un plan de tratamiento.
2: plan de tratamiento
Muchas estructuras diferentes, como músculos, ligamentos, tendones, articulaciones, discos y nervios, pueden lesionar la espalda debido a diferentes tipos de lesiones, como uso excesivo, compresión, movimientos repetitivos, etc. El plan de tratamiento incluye alivio del dolor, rango de movimiento (PROM y AROM) y ejercicios de fortalecimiento.
🇧🇷 ejercicios de rango de movimiento
El tratamiento comienza con modalidades de alivio del dolor como TENS, ultrasonido, láser, ondas de choque, etc., seguido de ejercicios de rango de movimiento pasivo y rango de movimiento activo realizados en bandas indoloras para mantener el movimiento articular. Una vez logrado, el terapeuta comienza los ejercicios de estiramiento.
🇧🇷 Ejercicios de fortalecimiento:
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mejorar la circulación y aumentan la fuerza de los músculos que sostienen la columna vertebral. Estos ejercicios se establecen en el nivel correcto para el tipo específico de lesiones, por lo que estos ejercicios no causarán dolor durante o después de la sesión de tratamiento. Hay una lista interminable de ejercicios que se pueden hacer, pero su fisioterapeuta elige los ejercicios adecuados para fortalecer su espalda.
🇧🇷 Moviente:
Se alienta el movimiento para que las personas que sufren de dolor de espalda se mantengan activas. Para el paciente con dolor agudo, se pueden recomendar caminatas cortas. Pero hay otras opciones como una larga caminata, nadar o andar en bicicleta. Al realizar estos ejercicios, el paciente puede experimentar una ligera molestia, lo cual es normal.
3 Tiempo
El proceso de curación lleva tiempo ya que se producen nuevas células sanas para reemplazar las dañadas. La fuerza y la flexibilidad también tardan varias semanas en acumularse. Un tiempo promedio requerido para la curación puede ser:
- Esguince leve – 5 a 6 semanas
- Esguince severo – 8 semanas o varios meses
- Lesión de disco leve: 10 a 12 semanas
- Lesión severa del disco: esto puede variar mucho, pero casi 6 meses a 2 años para volver a la función completa.
- Una lesión que afecta uno de los nervios de la pierna: esto puede variar mucho según el tipo de lesión, pero puede demorar entre 3 meses y 2 años.
4: Programa Caminar/Correr
Caminar o correr es parte del programa de tratamiento. Caminar y correr permiten que la espalda baja se acostumbre lentamente a las fuerzas de impacto. Los descansos cortos son bastante cortos, lo que puede causar una ligera molestia que se presenta rápidamente. Mientras que el funcionamiento prolongado y continuo puede causar un brote intenso que puede tardar varios días en calmarse.
El nivel de dolor no indica la gravedad de la lesión. A menudo, una vez que una persona comienza a hacer las cosas bien, el dolor intenso se reduce a niveles muy leves. Por lo general, podemos predecir de manera mucho más efectiva cuánto tiempo tardará en sanar una lesión al observar cómo cambia el dolor de una persona en las primeras 2 semanas de seguir los consejos de tratamiento.