Como todos estamos familiarizados con el deporte de fama mundial: el tenis, que es un deporte de alto impacto que requiere la participación de todo el cuerpo mientras corre, saca y toma diferentes posiciones mientras corre en la cancha. Debido a estos requisitos, es importante que el jugador mantenga la fuerza, la flexibilidad y el acondicionamiento muscular, para prevenir cualquier tipo de lesión. La falta de acondicionamiento, el sobreentrenamiento y las técnicas inadecuadas para realizar una determinada tarea durante el juego pueden provocar lesiones. Sin embargo, estas lesiones se pueden minimizar haciendo un calentamiento adecuado antes de jugar para preparar los músculos para las demandas del juego. Durante la práctica deportiva, nuestro cuerpo está sometido a mucha presión, lo que en ocasiones provoca el desgaste de músculos, articulaciones y huesos. Su fisioterapeuta puede tratar bien las lesiones deportivas, lo ayudan a recuperarse rápidamente y también le brindan información sobre cómo prevenir futuras lesiones. En este blog, te presentaremos los tipos de lesiones más comunes que sufren los tenistas y sus estrategias de prevención.
Prevención de lesiones de tenis:
calienta tu cuerpo
Comience con una caminata rápida durante diez minutos, luego continúe con ejercicios de estiramiento para acondicionar sus músculos y prevenir los calambres musculares. También es recomendable estirar y calentar suavemente estirando los isquiotibiales de pie, estirando la pantorrilla de pie, estirando los aductores de la cadera, estire la parte baja de la espalda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga el estiramiento durante diez segundos y repita diez veces. Finalmente, gire los hombros y las muñecas en sentido horario y antihorario diez veces cada uno.
Mantener el cuerpo hidratado
Mantenerse hidratado es esencial ya que aumenta los niveles de resistencia, velocidad y concentración. En casos extremos, la deshidratación puede causar náuseas y vómitos.
Ingesta adecuada de alimentos
El consumo continuo de energía mientras se juega puede causar una pérdida de resistencia, lo que resulta en un desequilibrio que puede provocar aún más lesiones. Por eso es bueno tener una dieta que contenga una combinación balanceada de vitaminas y minerales durante tus descansos, te ayuda a mantenerte alerta y también aumenta tus niveles de energía.
Las formas comunes de lesiones de tenis son las siguientes:
lesiones del manguito rotador
impacto en el hombro
Las lesiones del manguito de los rotadores y el pinzamiento del hombro ocurren debido al movimiento repetitivo por encima de la cabeza requerido para servir y golpear la pelota. Estos movimientos concéntricos y excéntricos repetitivos requieren mantener altos niveles de control muscular, necesarios para mantener la estabilidad de la articulación del hombro durante los golpes de tenis.
El tratamiento para estas condiciones es descanso, hielo, Kinesio-taping y medicamentos antiinflamatorios. Para aumentar la flexibilidad de los músculos, ligamentos y tendones, su fisioterapeuta puede planificar ejercicios de amplitud de movimiento y fortalecimiento:
🇧🇷 Rotación externa con resistencia (90 0 secuestro)
🇧🇷 Rotación externa en decúbito prono (pliometría)
🇧🇷 Rotación externa con retracción escapular
🇧🇷 Ejercicios isotónicos del manguito rotador.
codo de tenista
codo de golfista
La lesión del codo de tenista ocurre en los tendones ubicados en el lado externo del codo, este uso excesivo y la sobrecarga se producen en los golpes de servicio y de derecha, mientras que la epicondilitis medial se produce debido al uso excesivo de topspin y la sobrecarga en el golpe de revés, lo que provoca dolor e inflamación. La raqueta debe ser del tamaño adecuado para el agarre. El tratamiento para el codo de tenista y de golfista consiste en reposo, hielo, cintas Kinesio y medicamentos antiinflamatorios. Se puede usar una muñequera o una banda para el codo de tenista, y son beneficiosos los ejercicios especiales de fisioterapia para estirar y fortalecer los músculos.
🇧🇷 ejercicios de agarre
🇧🇷 Hilo flexor y extensor de la muñeca
🇧🇷 Pronación y supinación de antebrazos con mancuernas
🇧🇷 Regate de balón en la pared
🇧🇷 Muñequeras pliométricas.
tensión en la muñeca
síndrome del túnel carpiano
Estas lesiones ocurren debido a un agarre flojo, rotación hacia arriba de la palma y rotación rápida de la muñeca para realizar un topspin. El tratamiento para estas condiciones incluye descanso, hielo, Kinesio-taping y medicamentos antiinflamatorios, y ejercicios de rango de movimiento y fortalecimiento:
🇧🇷 flexión de la muñeca
🇧🇷 extensión de muñeca
🇧🇷 desviación cubital de la muñeca
🇧🇷 desviación radial de la muñeca
🇧🇷 Todos los ejercicios anteriores se pueden hacer con mancuernas.
Dolor en la espalda baja
Los jugadores sufren dolor lumbar debido a las rápidas transferencias de peso, saltos y torsiones, lo que resulta en flexiones, extensiones, rotaciones y curvas laterales repetidas de la columna comúnmente requeridas durante la fase de trasiego o carga del servicio de tenis. El fisioterapeuta diseña ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda y abdominales para aumentar la fuerza:
🇧🇷 Banda abdominal con brazo y pierna alternados bajados
🇧🇷 Abdominales
🇧🇷 tablones laterales
🇧🇷 estabilización central
🇧🇷 estocada con rotación
🇧🇷 Rodilla al pecho con rotación sobre una pelota de estabilidad
🇧🇷 Rodilla unilateral al pecho con rotación.
pinzamiento femoroacetabular
lágrimas de labrum
El pinzamiento femoroacetabular y los desgarros del labrum pueden ocurrir en tenistas debido al patrón de movimiento multidireccional, cargando y comenzando, cortando, girando y deteniéndose abruptamente. Esta forma de lesión de cadera se puede tratar con la ayuda de RICE y sesiones de fisioterapia bajo la supervisión de un fisioterapeuta.
🇧🇷 Abducción y aducción de cadera
🇧🇷 Ejercicio de patada de bungee
🇧🇷 pasos laterales pliométricos
🇧🇷 Lunge con ejercicios.
🇧🇷 conchas
🇧🇷 Conchas inversas.
tendinopatía rotuliana
Esguince del ligamento colateral medial (LCM)
Esguince del ligamento cruzado anterior (LCA)
distensión en la pantorrilla
recto femoral
torcedura de tendón
La parte inferior de las piernas tiende a soportar la mayor parte de la presión, ya que los jugadores a menudo necesitan realizar movimientos bruscos y cambiar el equilibrio. Cuando un músculo está sobrecargado, se vuelve propenso a desgarrarse. Los jugadores de tenis tienen que girar, girar y cambiar de velocidad constantemente, por lo que tanto el tendón rotuliano debajo de la rótula como el ligamento interno pueden dañarse fácilmente.
Si está dañado, es importante parar inmediatamente y tratar la rodilla con ARROZ, órtesis, Kinesio-taping y sesiones de fisioterapia:
🇧🇷 Flexión-extensión de rodilla sentado con resistencia o peso
🇧🇷 Prono Flexión-extensión de rodilla con resistencia o peso
🇧🇷 posición unilateral
🇧🇷 sentadillas
🇧🇷 ejercicios de equilibrio
Esguince de tobillo
tendinitis de Aquiles
Los tobillos son los más propensos a lesionarse, cuando el ligamento que sostiene la articulación se estira demasiado debido a los repetidos saltos, pisar una superficie irregular o pisar incorrectamente.
La forma más grave de la lesión necesita un aparato ortopédico o un yeso durante algunas semanas para ayudar al proceso de curación. La actividad física empeora el dolor y generalmente se trata con algo de reposo, hielo, kinesiotaping, estiramiento y medicamentos antiinflamatorios, seguidos de fisioterapia.
🇧🇷 Dorxiflexión de tobillo con resistencia
🇧🇷 Flexión plantar de tobillo con resistencia
🇧🇷 Eversión e inversión con resistencia
🇧🇷 ejercicios de equilibrio
🇧🇷 levantamientos de talón
🇧🇷 elevación del dedo del pie
Después de jugar al tenis en El sencillo calentamiento final ayuda a que la respiración y el ritmo cardíaco vuelvan a los niveles normales, lo que hace que los músculos se relajen. También reduce el riesgo de dolor posterior al ejercicio al eliminar el ácido láctico de los músculos. Después de relajarte, realiza una caminata de 5 minutos seguida de estiramientos realizados durante el calentamiento, bebe mucha agua y come algo para recuperar energías.
El tratamiento dependerá de la naturaleza de la lesión. tu fisioterapeuta funcionará para aliviar los síntomas dolorosos y ayudar a restaurar la función para que pueda volver a hacer deporte sin dolor. Y también brinda consejos proactivos para que pueda evitar situaciones similares que lo pongan en riesgo de sufrir lesiones en el futuro.