El atletismo es conocido por ser la madre de todos los juegos. Un atleta es un todoterreno, tiene un inmenso control sobre sus sentidos y movimientos corporales. Los eventos involucrados son caminatas, saltos, lanzamientos y carreras competitivos. Estos juegos no solo desarrollan la fuerza física, sino que también mantienen la función cardíaca, la respiración, la salud mental y la coordinación corporal. Algunos deportes atléticos implican estrés físico o emociones de alta intensidad y, por lo tanto, no siempre están libres de riesgos. Durante el juego, un atleta puede moverse incorrectamente, tropezarse o caerse, contacto repentino con el suelo o con otros jugadores resultando en lesiones múltiples. Otras lesiones comunes en el atletismo son causadas por mala motricidad o mala técnica, sobreentrenamiento y falta de descanso. Se pueden tomar medidas para reducir el riesgo de lesiones, evitando así que ocurran lesiones. Esto se puede hacer desarrollando y manteniendo la fuerza muscular bajo la guía de un fisioterapeuta. El terapeuta ayuda en el diagnóstico temprano seguido del tratamiento, lo que da como resultado la recuperación rápida del jugador para volver a ponerlo en el juego. En este blog, discutiremos las lesiones deportivas más comunes y las posibles medidas preventivas que se pueden tomar.
Prevención de lesiones deportivas
Las lesiones pueden ocurrir debido a un calentamiento y estiramiento insuficientes, malas prácticas de entrenamiento o falta de acondicionamiento.
- Los músculos fríos (músculos sin ejercicios de calentamiento), cuando están sobrecargados, son más propensos a lesiones y desgarros, en comparación con los músculos calientes (músculos después de los ejercicios de calentamiento), que son más flexibles. Ya que pueden absorber curvas, movimientos rápidos y golpes, haciendo que el atleta sea menos propenso a lesionarse.
- Durante el deporte o la actividad, el movimiento debe realizarse correctamente. Diferentes tipos de ejercicios requieren diferentes posiciones y posturas. Por ejemplo, en algunos deportes, doblar las rodillas en el momento adecuado puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda o la cadera.
- Lleve calzado y equipo de protección adecuados para evitar el riesgo de lesiones.
- Se debe evitar el esfuerzo excesivo, en caso de lesión reiniciar la actividad solo después de una curación adecuada.
- Los ejercicios de relajación, como los ejercicios de estiramiento, deben realizarse después de la práctica deportiva.
Lesiones comunes en deportistas
Deformación
- Las distensiones ocurren debido al estiramiento excesivo de los músculos o tendones que los atletas usan comúnmente, por lo tanto, las distensiones a menudo ocurren en los atletas. Todas las partes del cuerpo son susceptibles a las tensiones debido al estiramiento excesivo cuando se mueven en formas que no deberían moverse, causando daños y desgarros. Las distensiones musculares comunes incluyen cuádriceps distendidos, isquiotibiales distendidos y músculos de la ingle distendidos. Los ejercicios de estiramiento y los calentamientos previos a la sesión pueden ayudar a aliviar las tensiones.
esguinces
- Los esguinces ocurren cuando los ligamentos están sobrecargados. La tracción o el desgarro del ligamento se produce cuando se gira de forma incorrecta. Los esguinces de tobillo son el tipo de esguince más común entre los deportistas, seguidos de los esguinces de rodilla, de muñeca, de codo, etc. Los esguinces pueden ser dolorosos y requieren inmovilización para evitar lesiones mayores. Los estiramientos y los calentamientos previos al entrenamiento pueden ayudar a reducir los esguinces. Los esguinces a menudo debilitan el ligamento y lo hacen susceptible a una nueva lesión, por lo que es bueno apoyar la articulación con una órtesis durante el juego.
fracturas
- Las fracturas, particularmente de brazos, piernas y pies, ocurren debido a deportes de contacto de alto impacto, que pueden causar dolor, tomar semanas de inmovilización para sanar y, a veces, pueden requerir cirugía para corregir. El riesgo de fractura se puede reducir mediante el uso de aparatos ortopédicos, un calentamiento adecuado, almohadillas, ejercicios para mantener los músculos fuertes y flexibles, practicando una buena técnica, etc. hueso vulnerable a las fracturas.
Concusión
- Las conmociones cerebrales son lesiones cerebrales que ocurren cuando hay un golpe repentino en la cabeza, no todas las conmociones cerebrales resultan en la pérdida del conocimiento. El jugador experimenta náuseas, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, pérdida del equilibrio, mareos, amnesia y otros síntomas. Más comúnmente, estos atletas tienen un mayor riesgo de sufrir conmociones cerebrales que aquellos que participan en deportes de contacto como fútbol, lucha libre, hockey, boxeo y fútbol. Los esquiadores y gimnastas también están en riesgo. El jugador no debe continuar practicando deportes si hay síntomas de una conmoción cerebral. Una conmoción cerebral tarda entre 2 y 4 semanas en sanar, lo cual se logra con reposo. La mejor manera de reducir el riesgo de conmoción cerebral es usar un casco protector cuando practique deportes de contacto como el fútbol o el hockey, o cuando ande en bicicleta, monopatín, etc.
lesión del manguito rotador
- La lesión del manguito rotador ocurre en jugadores que realizan el movimiento por encima de la cabeza o por sobreuso o movimiento continuo del hombro en una dirección.. Los jugadores como nadadores, levantadores de pesas, jugadores de béisbol, tenis, baloncesto y voleibol a menudo enfrentan lesiones en el hombro. Las lesiones de hombro deben tratarse con RICE. El fisioterapeuta puede guiar al jugador para prevenir lesiones en el hombro haciéndole ejercicios de fuerza y resistencia. El método RICE es un régimen de tratamiento común para las lesiones de los atletas. El quiere decir:
- R- Descanso
- Hielo
- Compresión C
- Ascensor electrónico
Este método de tratamiento es útil para las lesiones menores de los atletas, puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y los hematomas en los primeros días después de la lesión de un atleta.
Codo de tenista y codo de golfista
- El codo de tenista y el codo de golfista ocurren debido al uso excesivo y la actividad repetitiva que crea un pequeño desgarro en los ligamentos del codo. El jugador siente dolor en la parte interna o externa del codo, pero las lesiones externas son más comunes. En lesiones menores, RICE es la mejor manera de curar la condición. Los ejercicios de fortalecimiento del antebrazo y los aparatos ortopédicos son la mejor manera de prevenir lesiones en el codo. Para evitar que esto suceda, el jugador debe tomar descansos entre actividades y siempre hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de jugar.
tracción en la ingle
- La lesión en la ingle (músculo interno del muslo) ocurre en jugadores que se mueven de un lado a otro como fútbol, hockey y béisbol, ya que tienen muchos casos de tirones en la ingle. El jugador siente dolor y hematomas en la cara interna del muslo. Tarda de 1 a 2 semanas en sanar, el fisioterapeuta recomienda RICE como tratamiento. Se debe tener cuidado de no volver a la actividad normal demasiado rápido, ya que esto puede causar problemas importantes. Los tirones en la ingle se pueden evitar haciendo ejercicios de estiramiento adecuados.
Distensión del flexor de la cadera
- Una lesión en los flexores de la cadera ocurre cuando estos músculos se estiran demasiado y se desgarran. Ocurre debido a tener músculos rígidos o débiles sin un calentamiento o caída adecuados. Esta lesión se encuentra comúnmente en atletas como jugadores de hockey, fútbol y artes marciales o aquellos jugadores que involucran un cambio repentino de movimiento de dirección o movimientos repentinos hacia arriba. El jugador siente dolor, espasmos, hinchazón y hematomas. Una lesión menor en el flexor de la cadera se puede curar en casa con RICE. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de fortalecimiento de la cadera.
distensiones de isquiotibiales
- Las distensiones de isquiotibiales ocurren en jugadores que involucran movimientos como correr, obstáculos y saltos. Comúnmente causado por sobreentrenamiento o uso excesivo, mala técnica o habilidades motoras y falta de descanso. El fisioterapeuta puede guiar al jugador para prevenir las distensiones de los isquiotibiales recomendando ejercicios de calentamiento, estiramiento, fortalecimiento y resistencia.
distensión del LCA
- La distensión del LCA o ligamento cruzado anterior ocurre debido a un alto impacto en el costado de la rodilla o debido a una parada repentina y un cambio de dirección. El tratamiento oportuno de RICE es beneficioso. El fisioterapeuta recomienda un calentamiento adecuado, ejercicios de estiramiento y una buena postura. Se pueden usar almohadillas y refuerzos adecuados cuando se practican deportes de contacto.
Síndrome patelofemoral
- el patelofemoral El síndrome ocurre debido al movimiento repetido de la rótula contra el hueso de la pierna, dañando así los tejidos de la rótula. Este tipo de lesión se presenta en ciclistas, nadadores, corredores, jugadores de baloncesto, fútbol y voleibol que tardan 6 semanas en sanar. Esta lesión se puede reducir usando el calzado adecuado, las superficies para correr más blandas, como las pistas cubiertas, tienen menos efecto en las rodillas que el concreto. El fisioterapeuta recomienda RICE inmediatamente para ayudar a acelerar el proceso de curación. Para evitar la recurrencia, se deben realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes de jugar.
Síndrome de estrés tibial medial (MTSS)
- Se sabe que el síndrome de estrés tibial medial causa dolor en la parte delantera de la pierna. Los músculos de las piernas actúan como amortiguadores durante el deporte de alta intensidad. Las piernas no siempre pueden soportar la carga si el entrenamiento se vuelve demasiado intenso o si los músculos se fatigan. En tales casos, el jugador siente dolor en el área donde los músculos se unen al hueso. El síndrome de estrés tibial medial es más común en corredores o jugadores que han aumentado la intensidad del ejercicio demasiado rápido o que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Puede ocurrir debido a un tipo de calzado incorrecto. A veces, el síndrome puede ser la causa de una fractura por estrés en el hueso. Las lesiones menores se pueden mejorar con RICE, usar zapatos adecuados, hacer ejercicios de estiramiento, masajes y cintas también pueden reducir el dolor agudo. El fisioterapeuta recomienda tomar un descanso entre actividades o entrenamientos que causen dolor.
Músculo de la pantorrilla estirado
- Una de las lesiones comunes en los atletas es la distensión de los músculos de la pantorrilla. El gastrocnemio y el sóleo son los dos músculos de la pantorrilla ubicados en la parte posterior de la pierna. Estos músculos son vulnerables a la tensión. El jugador tiene hinchazón, hematomas, sensibilidad o dolor agudo. El fisioterapeuta recomienda el tratamiento RICE, que ayuda a reducir el dolor, la hinchazón y prevenir daños mayores. Para evitar una nueva lesión, se debe seguir una rehabilitación adecuada.
Tendinopatía de Aquiles
- el aquiles El tendón puede tensarse mientras practica deportes, este tendón puede romperse o romperse. El jugador experimenta dolor repentino e intenso y dificultad para caminar. El fisioterapeuta recomienda RICE como tratamiento inmediato, seguido de ejercicios excéntricos donde los músculos de las piernas se bajan lentamente desde los dedos de los pies. Se enseña el manejo adecuado y la gestión de la carga que ayudan al jugador a volver a su nivel anterior de actividad.
fascitis plantar
- La fascitis plantar ocurre debido al exceso de actividad combinado con la falta de apoyo adecuado. El jugador siente un dolor agudo con cada paso, comúnmente encontrado en corredores, corredores, jugadores de fútbol y baloncesto, etc. Los ejercicios de estiramiento adecuados y el descanso ocasional son las dos mejores prevenciones.
El tiempo de recuperación muscular depende de la extensión de la lesión, las lesiones graves pueden tardar varios meses. Existe un alto riesgo de recurrencia para aquellos que no siguen un programa de rehabilitación integral. Medir la cantidad de dolor puede ser importante durante el proceso de rehabilitación, por lo que se necesita la ayuda de un fisioterapeuta experimentado.