¿Eres deportista? ¿Sufres de dolor mientras corres debido a un dolor excesivo en los pies después de entrenamientos intensos? Así que sí, los ejercicios de fortalecimiento de los pies pueden ser una solución fácil a sus problemas. Para un almacenamiento efectivo de energía durante cada zancada, los músculos de las extremidades inferiores deben ser fuertes, resistentes y funcionales de manera coordinada para brindar un equilibrio sólido que lo ayude a superar los kilómetros.
Nuestros pies soportan la peor parte de una enorme cantidad de fuerza de impacto y, por lo tanto, deben ser fuertes para soportar el trauma de correr e ignorar todo tipo de lesiones. Estas lesiones se pueden prevenir haciendo ejercicios, que terminan ayudando a fortalecer los pies y los tobillos. Para minimizar el riesgo de lesiones, consulte a un fisioterapeuta que diseñe un programa regular de entrenamiento de fortalecimiento de los pies, asegurando una buena fuerza en los pies, lo que no solo lo ayudará a evitar lesiones, sino que también aumentará su fuerza, movilidad y velocidad de carrera. Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento de pies y tobillos y precauciones para mantener sus pies seguros.
Precauciones para mantener sus pies seguros:
La mayoría de las lesiones en los pies ocurren debido a un calentamiento inadecuado y un sobreentrenamiento.
- Para las actividades diarias y los deportes, use un par de zapatos de apoyo.
- Evite las superficies irregulares y las superficies resbaladizas.
- Evite las superficies irregulares, especialmente al correr. No se exceda en las actividades.
- Descansar adecuadamente entre descansos
- Busque el tratamiento adecuado cuando sea necesario.
un poco de pie Reforzamiento Ejercicios
Nuestros pies requieren un entrenamiento de fuerza tanto como otros grupos musculares de nuestro cuerpo. Algunos de ellos se mencionan a continuación.
Levantamiento de dedos:
- Siéntate en una silla y coloca los pies en el suelo.
- Levante los talones manteniendo los dedos de los pies en el suelo, levante los talones.
- Mantén esta posición durante 10 segundos y regresa a la posición inicial.
prensas de dedos del pie
- Suponga que tiene las rodillas ligeramente dobladas (posición atlética).
- Levanta los dedos del pie del suelo, flexiona el pie, mantén la contracción durante 3 segundos y suéltalo lentamente al suelo.
Estiramiento del dedo del pie:
- Siéntate en una silla y coloca los pies en el suelo.
- Coloque su pie derecho para descansar sobre su muslo izquierdo.
- Estire suavemente los dedos de los pies hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado, uno a la vez, usando los dedos de los pies.
- Mantén cada posición durante 5 segundos.
- Repita esto 10 veces y comience con el otro pie.
Estiramiento Plantar
- Siéntate en la cama con las piernas estiradas.
- Coloque una toalla alrededor de su pie con los extremos en su mano.
- Tire de la toalla hacia atrás para sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
- Mantén cada posición durante 5 segundos.
- Repita esto 10 veces y comience con el otro pie.
rizos de los dedos de los pies
- Siéntate en una silla y coloca los pies en el suelo.
- Coloque una toalla o un paño en el piso frente a sus pies.
- Coloque los dedos de un pie sobre la toalla. Sostén la toalla entre tus dedos. Repita este ejercicio 5 veces y luego haga este ejercicio con el otro pie.
punta abierta
- Siéntate en una silla y apoya los pies en el suelo.
- Extiende los dedos de los pies lo más que puedas. Mantén esta posición durante 5 segundos.
- Repita esto 10 veces.
- Luego ate una banda elástica alrededor de los dedos de los pies. Y repite el ejercicio. Hazlo 10 veces.
colección de mármol
- Siéntate en una silla y coloca los pies en el suelo.
- Coloque un recipiente vacío y un recipiente con 30 guijarros frente a sus pies.
- Tome cada canica y colóquela en el recipiente vacío usando los dedos de un pie.
- Repita este ejercicio con el otro pie.
rollo de pelota de golf
- Siéntate en una silla y coloca los pies en el suelo.
- Coloque una pelota pequeña y dura en el suelo frente a sus pies.
- Coloque un pie sobre la pelota y presione tan fuerte como le resulte cómodo. Mueve la pelota mientras masajeas la parte inferior del pie.
- Continúe durante 2-3 minutos y repita con el otro pie.
Grifos de pie:
- Haz este ejercicio sentado en una silla o de pie.
- Coloque los pies en el suelo, mantenga los talones hacia abajo y golpéelos 40 veces.
caminar en la arena
- Haz este ejercicio en una playa o en cualquier lugar con arena.
- Quítese los zapatos y los calcetines.
- Camine el mayor tiempo posible. Aumente la distancia lentamente, no exagere los músculos.
caminar con el talón
- Ponerse de pie. Levante los dedos de ambos pies y camine lentamente sobre los talones.
- Asegúrate de caminar sobre tus talones en todo momento.
caminar de puntillas
- Párese derecho y mantenga las piernas rectas y los talones hacia las pantorrillas, camine de puntillas durante un minuto completo.
- Mantenga el estómago contraído y mantenga una postura erguida durante todo el ejercicio.
Tarde o temprano, es más probable que los pies débiles se lastimen. Su fisioterapeuta le ayudará a fortalecer los músculos y construir pies más flexibles y duraderos recomendando algunos ejercicios para fortalecer los pies que incluyen ejercicios de levantamiento de pesas como caminar en la caminadora, correr, saltar, y correr para aumentar la severidad de los ejercicios, pero estos ejercicios deben hacerse sin forzar los músculos del pie.